Die 4 apokalyptischen Reiter nach John Gottman

Der renommierte Psychologe John Gottman hat Jahrzehnte damit verbracht, Paare zu erforschen und herauszufinden, was glückliche Beziehungen von unglücklichen unterscheidet. Dabei hat er vier zentrale Punkte identifiziert, die, wenn sie regelmäßig in der Kommunikation zwischen Paaren auftreten, mit hoher Wahrscheinlichkeit zum Scheitern der Beziehung führen:

Die vier "apokalyptischen Reiter" der Beziehung

1. Kritik: Anstatt sich auf das Verhalten des Gegenübers zu konzentrieren, kritisiert man oft die Person selbst.
2. Verachtung: Sätze voller Sarkasmus, Beleidigungen oder abwertende Blicke drücken Verachtung aus und sind Gift für jede Beziehung.
3. Rechtfertigung: Ständiges Rechtfertigen des eigenen Standpunktes und Schuldzuweisungen verhindern jegliches konstruktives Gespräch.
4. Mauern: Sich emotional zurückziehen und dem Gegenüber keine Aufmerksamkeit schenken, führt zu emotionaler Distanz und Kälte.
   

Die 5:1-Regel

Gottman fand außerdem heraus, dass glückliche Paare in ihren Interaktionen ein Verhältnis von 5 zu 1 zwischen positiven und negativen Verhaltensweisen aufweisen. Das bedeutet, dass sie auf jede negative Äußerung, Kritik oder Beschwerde mindestens fünf positive Reaktionen wie Lob, Anerkennung oder Zuneigung geben.

Lösungsansätze für konstruktive Konfliktlösung

• Konzentrieren Sie sich auf das Problem, nicht auf die Person: Beschreiben Sie konkret das Verhalten, das Sie stört, anstatt Ihre:n Partner:in persönlich anzugreifen.
• Drücken Sie Ihre Bedürfnisse respektvoll aus: Anstatt Vorwürfe zu machen, erklären Sie, wie das Verhalten Ihres/Ihrer Partner:in Sie emotional beeinflusst.
• Aktives Zuhören: Hören Sie aufmerksam zu, ohne Ihr Gegenüber zu unterbrechen. Versuchen Sie, die Sichtweise zu verstehen, auch wenn Sie nicht mit allem einverstanden sind.
• Kompromisse eingehen: Seien Sie bereit, Ihren Standpunkt zu vertreten, aber auch Zugeständnisse zu machen, um eine gemeinsame Lösung zu finden.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Konflikte alleine zu lösen, kann eine Paartherapie wertvolle Unterstützung bieten.

Fazit: Konflikt als Chance

Konflikte in Beziehungen sind normal und bieten die Chance, einander besser kennenzulernen und die Beziehung zu stärken. Indem Sie die "apokalyptischen Reiter" vermeiden, die 5:1 Regel beachten und die oben genannten Tipps zur Konfliktlösung befolgen, können Sie lernen, Konflikte konstruktiv zu lösen und eine glückliche und erfüllende Partnerschaft aufzubauen.

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Quellen

Gottman, J. M. (1999). The seven principles for making marriage work. New York: Three Rivers Press.

Gottman, J. M., & Silver, N. (2015). The Gottman relationship card deck. Seattle, WA: The Gottman Institute.